[...] duża? Co do poduszki sensomotorycznej - kolejna ŚWIETNA sprawa. Przysiady na niej, świetna sprawa przy wzmacnianiu stawu skokowego po urazach, i tak jak na piłce - ćwiczysz miesnie głębokie kręgosłupa obliques: dziwne, bo przeciez jak cos uciska to jest to przesuniety krag, dysk itp wiec takie rzeczy wychodza na zdjeciach Niestety, takich [...]
Moje drogie żuczki i żuczynki, mylicie pojęcia dieta ketogeniczna= tłuszczówka, a Wy pomyliliście to z ketozą przedstartową, którą robi sie po to by maksymlanie wyczerpać glikogen w miesniach, by potem przy ładowaniu mięsnie nim nasiakły jak gąbka wodą. Ilość 1,5g wegli to przy diecie zbilansowanej gdzie jest białko, tłuszcz i wegle w optymlanych [...]
Trenując rekreacyjnie przy dobrej diecie i treningu spokojnie mozna liczyć na przyrost 1,5-2kg czystej masy mięsniowej w ciągu roku. To czy mięsnie cieższe od tłuszczu czy nie to wystarczy iść do sklepu mięsnego i porównać wielkościowo 1kg polędwicy i 1kg boczku wtedy bedziemy znać juz odpowiedź na pytanie co cięższe pozdr
[...] 19 kg poprzednio 17kg *************************************************************** Przysiady wyciskanie, dipsy - nie było wiekszych problemów wspiecia - uwielbiam to jak miesnie pieką podciąganie - koncówka 2giej serii ciezka ale dałem rade reszta ok Dieta: Rano placek owsiany, kawa, oliwa w pracy chleb, wedlina, orzechy przed siłką [...]
[...] poprzednio 27kg *************************************************************** Nawet sie zdziwiłem ze dałem rady na treningu. Samopoczucie kiepskie, wszystkie kosci i miesnie mnie bolą od tego przeziebienia... Wszystko szło opornie dzisiaj i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie odpusciłem... Żarcie: Rano standard czyli placek [...]
dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W
Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]
a dzisiejsza dieta to 4 jajka,150g piersi,2x Jogobella 150g i 2x125g Twarogu chudego,do tego 30g WPC80 Trening: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 kg:6/10/15/20/24/28 Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) ) s:6 p:15/15/15/15/15/15 kg:-/-/-/6/12/15
Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]
[...] lub inne słodkosci , paroweczki itp sie zastanawiam jak on dostarcza białko ? WW jakies tam dostarcza ale białko ? i co najlepsze mase ma dobrą , nie jest zalany wcale, miesnie nabite, na bicach zyły , przedramiona zyły a zero diety Inni ciagle trzymaja diete, cwicza systematycznie a efekty porazka Genetyka dla zwyklego amatora ma jednak [...]
Bracia Krydzyńscy faktycznie mieli dobre sylwetki, ale poza nimi w Polsce w tych czasach nikt nie powalał na kolana wyglądem. Ale z drugiej strony genetyka też robi swoje, bo widziałem już gościa, co nie ćwiczył a wygladał lepiej niż większość ćwiczących ( zarówno masa i super rzeźba, pełne mięśnie naramienne, kaloryfer na brzuchu), a jak zaczoł [...]
hm..wiesz jogger.. ja osobiście przy pompkach z wąskim ustawieniem rąk umiem lepiej - nazwijmy to - spompowac miesnie klatki niz przy normalnym ustawieniu rąk. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on [...]
Wiem ze jest tego dużo czytałem na forum iż odpowiednie mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości godzin ,24 h mi w zupełności wystarcza znajomi którzy również uczęszczają na siłownie maja na drugi dzień zakwasy albo chodzą obolali . Zapomniałem dodać iż wcześniej grałem pół-zawodowo w koszykówkę przez 6 miałem 4 treningi tygodniowo średnio po 2,5 [...]
WYNIKI 1. miejsce: Tetiszeri, 27 punktów 2. miejsce: rzaba, 23 punkty 3. miejsce: nolose, 18 punktów Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g PINEAPPLE oraz IHS - BURN SHAPE 90+30KAPS Wszystkim uczestniczkom należą się gratulacje - wszystkie plany jak najbardziej można stosować, wprowadzając (lub nie) ewentualne korekty pod swoje [...]
[...] drugim uginanie, trzecim odwodziciele na maszynie, w jednym wyciskanie siedzac na barki, drugim unoszenie bokiem, trzecim unoszenie w opadzie itd itp.. po kolei na wszytskie miesnie. Wszystko po 12- 15 powtorzen z 30sek przerwa miedzy seriami. po 4 tygodniach ukladamy splita i podkrecamy intensywnośc az do czerwonosci az po gigant serie za 6 [...]
dzisiaj z rana 16 km na rowerze po okolicy, po południu na siłowni: ściąganie drążka nachwytem 8x 30kg podchwytem 8x30, 8x30, 6x35, 6x35 nachwytem 5x35 podchwytem 3x 40, 5x40 uginanie bicepsów ze sztangą w stanie 8x15, 5x20, 5x20, 5x20 ściąganie linek, biceps, 8x25, 8x30, 8x30 skłony z obciążeniem z przodu z przytrzymaniem nóg z tyłu [...]
Ojan-to ogólne stwierdzenie-zależy też od częstotliwości treningów. Ty trenujesz każdą grupę co drigi dzień-nie zrobi się wtedy zbyt dużo serii. Barziej na myśłi miałem osoby trenujące raz w tygodniu i robiące po 3 serie na dane mięśnie. A to jest dużo za mało .
Kabo-zgadza się,ale kiedyś brałem sam 45 kg i leciałem parę serii-więc teraz to mnie mocno irytuje :) Dziś -jak zwykle-zaraz na trening-pleeeecyyyy :) Ogołnie mięśnie jeszcze nie zregenerowane po wczorajszym treningu ale co zrobić. Plecy to podstawa :) Film z wczorajszego treningu Kolosa-urywki oraz próba na 50 kg -wyciskanie wielokrotne. [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
